亲爱的同学们：

新年好！

分别了一整个假期，甚是想念。带着春暖花开的期盼，迈着轻盈的步伐，我们踏上了新的征程。祝你新的一年身体健康，天天快乐，学业进步！

同学们是否一面对假期生活恋恋不舍，一面对新学期充满期待？如何迅速调整矛盾的心态更好迎接新学期的到来？现在与同学们分享一些开学心理调适的方法，希望对大家有所帮助！

1、调整状态

不管是平常上课还是假期，建立必要的生活秩序是很重要的。临近开学，可以循序渐进地将睡觉时间往前提，慢慢向上学时的作息靠拢，早睡早起，饮食规律，以适应开学后的“时差”变化。

在这段时间内，不宜参与耗时耗力较多的娱乐活动，需要保持精力，逐步从散漫的玩乐状态进入学习状态，并找回上学时的良好习惯。

2、适当锻炼

健康是一切事物的基础，良好的身体状况会帮助我们拥有健康的心理状态，同时也是高效学习的必要条件。趁着假期的尾巴，积极参加体育锻炼，增强身体抵抗力，能快速改善开学带来的生理和心理反应，恢复体力和精力，使我们能精力充沛地投入到学习生活中。

3、接纳情绪

在假期生活中，我们习惯了自由自在的生活方式，想到回校后快节奏的忙碌生活，有抵触开学的情绪是难免的。我们要在接纳自己当下的情绪的同时，积极调整，并学会向外界寻求帮助，老师、父母、同学皆为朋友，可以向他们敞开心扉，诉说自己心中的感受和想法，赶走烦恼。

4、人际互动

经过一个假期的分离，同学之间的关系可能都发生一些变化，我们可以提前联系一下同学和老师，分享各自的见闻和“新鲜事”、相互关心、表达彼此的想念和对新学期的期待，不仅能增进同伴、师生之间的感情，也有利于培养自己的人际交往能力。

5、准备用具

低年级同学可以在家长陪同下准备学习和生活用品，高年级学生则可以将自己需要的文具、衣物等整理好，做好开学前的各项准备。另外，我们也可以结合新学期计划，到图书馆、书店等地方，感受一下浓浓的书香，查阅、购买一些感兴趣的书籍资料，为新学期做准备的同时，也培养自己的阅读兴趣。

6、制定目标   

新学期，新气象。我们可以展望未来，拟定新学期计划，在商讨中完成从假期到开学的“频道转换”工作，提前做规划和打算。例如，新学期要读哪些书籍、体质体能方面如何提升、是否要学一项新技能等等。制定计划、树立目标可以让我们自己明确方向，消除盲目感，也能更好地进入学习状态。

7、温故知新

在完成寒假作业的基础上，我们可以复习旧知识，如上学期学过的英语单词、数学公式等，唤醒大脑里储存的记忆；也可以提前翻阅新学期的课本，通过预习，对自己将要学习的内容有初步了解，从而有重点、有目的地去听课。不论是复习旧知还是预习新知，只要投入学习，就给前进通道上了润滑剂，开学后才能畅通无阻。

如果各位同学存在无法自行调节的问题，请记得还有以下渠道可供求助：

一、校内

1、班主任与全员导师

2、心理室

地点：惟真楼2楼    开放时间：周一至周五11:50-12:50

3、电子邮箱：szsyzxxlzx@163.com（三灶实验中学心理咨询）

4、心灵信箱

位置：校图书馆门口、惟真楼2楼心理室门口

二、校外

1、上海市心理热线：962525

2、浦东新区青少年心理健康热线：4008206235(可预约面询)

新年新学期，这份开学“收心”秘籍，你get到了吗？

机遇与挑战联翩而至，让我们一同乘风破浪，迎接新学期的到来！

上海市浦东新区三灶实验中学

2022.02